15 วิธีการใช้หลังอย่างถูกหลัก

เพื่อเลี่ยงอาการ.....ปวดหลัง

 1. คงความโค้งธรรมชาติทั้ง 3 ของกระดูกสันหลัง

                       กระดูกสันหลังของคนมีความโค้ง 3 ส่วนคือ...                                             1. ส่วนโค็งที่คอ                                                                                                                 2. ส่วนโค้งที่หลัง                                                                                                               3. ส่วนโค้งที่เอว                    

         เพื่อเลี่ยงอาการปวดหลัง คุณจำเป็นต้องคงความโค้งทั้ง3เพื่อความสมดุลย์            ของหลังหลังในขณะใช้งาน...เดิน นั่ง ยืน นอนและโดยเฉพาะในขณะ....ยกของ      2. เลี่ยงการก้มยกของ ควรย่อเข่าในขณะยกของ

            ควรใช้กล้ามเนื้อขายกของ อย่าใช้หลังในขณะยกของ ควรยืนให้ขาทั้งสองแยก

           ห่างประมาณเท่าช่วงกว้างของไหล่หรืออาจจะให้กว้างมากกว่านั้น                

           ถ้าเข่าของคุณย่อมากไม่ได้ เพื่อเพิ่มความมั่นคงให้หลังในขณะยก                    

 3. พยายามแขม่วให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งก่อนเริ่มยกของ

           ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยยืดให้หลังตรงและสมดุลย์ของหลังในขณะยกของ

 4. วางแผน ล่วงหน้าก่อนยก ลองขยับดูว่าของหนักแค่ไหน

          กระดูกสันหลังที่บาดเจ็บส่วนมากมักเกิดจากการยกของที่หนักเกินไป

 5. ให้ของที่ยกอยู่ใกล้ตัวในขณะที่ยก

               ถ้าของที่ยกหนัก 10ปอนด์ อาจกลายเป็น 100ปอนด์ได้ ถ้าคุณยกห่างตัวคุณ

 6. ใช้มือข้างหนึ่งช่วยยึดให้มั่นในขณะหยิบหรือวางของลงที่ต่ำ

               เช่น ใช้มือข้างหนึ่งยึดรถเข็นให้มั่นในขณะที่วางหรือหยิบของในรถช็อบปิ้ง

 7. เคลื่อนย้ายและยกของโดยใช้ขาเป็นจุดศูยน์ของการเคลื่อนไหว

                 ในขณะยกของ ควรเคลื่อนไหวทั้งตัว ไม่ควรเอี้ยวคอ หลัง หรือเอว

                ให้จมูกตรงตั้งฉาก (90องศา) กับนิ้วเท้าโดยเฉพาะเวลายกของหนัก

 8. ใช้รถเข็นหรือเครื่องทุ่นแรงเวลายกของหนัก

                  เวลายกของหนักใช้รถเข็นหรือเตรื่องทุ่นแรง

                  ใช้น้ำหนักตัวและกำลังขาพลักรถเข็นแทนใช้หลัง                      

 9. เวลานั่ง ควรนั่งให้หลังแนบพนักที่พิง

                     ควรนั่งให้เต็มก้น ให้เก้าอี้ช่วยยึดหลังเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง     

 10. ใช้ที่ตั้งวางหนังสือเวลาอ่าน เพื่อให้อยู่ในระดับสายตา

                    การก้มศีรษะเป็นเวลานานทำให้คอและหลังยอกและบากดเจ็ดได้ง่าย

 11. เปลี่ยนท่าบ่อยๆเวลาต้องนั่งหรือยืนนานๆ ใช้ที่วางเท้าเวลายืน

               ถ้าต้องยืนนานๆ ควรวางเท้าข้างหนึ่งบนที่วางเท้าและเปลี่ยนข้างสลับไปมา

 12. พยายามนั่งให้สบายในขณะขับรถ

               การนั่งรถนานๆทำให้กล้ามเนื้อหลังเครียด ปรับเก้าอี้นั่งให้เลื่อนใกล้พวงมาลัย

       ใช้แขนจับพวงมาลัยได้สบายๆ ใช้ที่พิงหลังเพื่อคงความโค้งที่เอวในขณะขับรถ

              ถ้าขับทางไกล ควรหยุดพักทุกๆ 2-3ชั่วโมง เพื่อยือกล้ามเนื้อ

 13. นอนบนเตียงที่ไม่นิ่มหรือแข็งเกินไปเพื่อคงความโค้งของหลัง

                การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีที่สุด เวลานอนหงายควรวางหมอนใต้ขา

          ถ้าจะเปลี่ยนเป้นนอนตะแคง ควรวางหนีบหมอนให้อยู่ระหว่างขา อย่านอนคว่ำ

               ควรใข้หมอนสุขภาพรองคอเท่านั้นเพื่อคงความโค้งธรรมชาติของคอ

 14. สาเหตุที่ทำให้หลังบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดจากการใช้หลังผิดๆ

          ยกของให้ถูกลักษณะทุกครั้งไม่ว่าจะยกกล่องหนักหรือของเบาเช่นหนังสือพิมพ์

 15. มีสุขภาพที่ดี...คือมีกระดูกสันหลังที่สมดุลย์และสมบูรณ์

                 ควรเดินออกกำลังกายและยึดกล้ามเนื้อทุกวัน คงน้ำหนักตัวให้พอเหมาะ

           อย่าอ้วน การมีน้ำหนักเกินและการมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงไม่สมดุลย์เป็นเหตุ

               ทำให้ปวดคหลัง รับการจูนอัฟกระดูกสันหลังให้สมดุลย์อย่างสม่ำเสมอ

1. ?

อ่านเพิ่มเรื่อง

ปวดร้าวลงขา

ปวดคอ

FastCounter by bCentral